5 Melhores Suplementos para Ganhar Massa Muscular

Construir músculos definidos e fortes despende bastante esforço, disciplina, dedicação e tempo, além de uma alimentação rica em nutrientes essenciais para o ganho de massa muscular. Como não é fácil absorver todos esses nutrientes dos alimentos, foram desenvolvidos suplementos para suprir essa falta. Então, se o seu objetivo é ficar com músculos grandes e bem desenhados, saiba quais são os suplementos necessários para ganhar massa muscular mais rapidamente.

Whey Protein

Derivado do soro do leite, o Whey Protein é o suplemento para ganhar massa muscular mais famoso entre os frequentadores assíduos de academias porque tem um alto valor biológico de proteínas, nutriente essencial para reter mais nitrogênio nos músculos, o que gera o seu crescimento. Ele ainda auxilia na recuperação do tecido muscular, reduzindo a fadiga, o cansaço e as dores. Por fim, com sua ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico. Porém, o que realmente conquistou os seus adeptos é a sua rápida absorção pelo organismo, que em pouco tempo passa a processar o produto e sentir os seus efeitos, tanto na hora do treino quanto depois.

O Whey Protein é encontrado em 3 versões:

• Concentrada, que tem uma boa quantidade de carboidratos;
• Hidrolisada, cuja absorção é mais rápida devido à sua quebra já ter sido realizada;
• Isolada, a mais pura em proteínas.

E apesar do produto ser unissex, também foi desenvolvida uma versão feminina, que é rica em colágeno para deixar a pele mais firme e jovial.

Confira nosso artigo que explica a diferença entre os 3 tipos, e as melhores marcas e seus preços disponíveis no mercado:

•  7 Melhores Marcas de Whey Protein

Creatina

Originalmente sintetizada pelo fígado e pelo pâncreas, a creatina é composta por 3 aminoácidos: a Arginina, a Glicina e a Metionina. Encontrada em pequenas porções em peixes e em carnes vermelhas, é importante para dar mais energia e disposição durante os treinos e principalmente para aumentar o ganho de massa muscular graças à retenção de água nos tecidos musculares.

Melhores marcas de creatina:

• Dymatize (importada): 300g – R$ 100 – Comprar >
• Universal Nutrition (importada): 360g (144 tabletes) – R$200 – Comprar >
• Arnold Schwarzenegger Iron Cre3: 126g – R$180 – Comprar >

Termogênicos

Os termogênicos, também conhecidos como queimadores de gordura, aumentam a temperatura corporal, o que acelera o metabolismo, que transforma a gordura do corpo em energia. Assim, além de darem mais disposição e energia para a prática da musculação, ajudam a derreter aquelas gordurinhas indesejáveis, restando apenas massa magra. Os suplementos termogênicos mais conhecidos são o Lipo 6, o Therma Pro e o OxyElite.

Fizemos um artigo completo sobre os benefícios, melhores marcas e como tomar termogênicos. Clique no link abaixo para conferir o artigo na íntegra:

Termogênicos para emagrecer – confira a lista de melhores marcas.

BCAAs

Os Branched Chain Amino Acids, cuja tradução do inglês significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são muito conhecidos no mundo fitness como BCAAs e a sua importância para o ganho de massa muscular é extrema.

Constituídos por 3 aminoácidos (isoleucina, leucina e valina) que devem ser absorvidos da alimentação, o BCAA evita que o organismo retire os aminoácidos dos músculos para suprir a sua demanda de energia durante os treinos intensos, já que, quando praticamos atividades físicas pesadas, o nosso corpo entra em estado catabólico e acaba por utilizar a energia presente nos tecidos musculares.

Desse modo, mesmo praticando musculação, os músculos não se desenvolvem. Outros benefícios dos BCAAs é a disposição e a energia para os treinos e a redução das lesões musculares pós-treinos, sendo que participa da construção muscular. Por isso, é recomendado ingerir os BCAAs antes e depois dos treinos.

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Kiron

A fórmula do Kiron é composta por zinco, magnésio, vitamina B6 e boro, que colaboram para o aumento da produção de testosterona, para a recuperação dos músculos depois da atividade física, para a melhora da libido e para acabar com câimbras e tensões musculares. Por outro lado, a arginina e a ornitina ajudam a aumentar o nível do hormônio do crescimento conhecido como HGH, a diminuir a fadiga e a otimizar a energia para os treinos. Desse modo, você ganha mais massa muscular, queima as gorduras e tem bastante disposição para frequentar a academia diariamente.

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Melhores exercícios de musculação e peso livre para mulheres

Confira nosso artigo com séries prontas para você praticar na academia e desenvolver e definir músculos mais rápido:

• Melhores Exercícios na Musculação para Mulheres