6 Exercícios Para Trincar o Abdômen

Nada como fazer abdominais variados para trincar o abdômen em todos os ângulos.

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Exercícios

O verão está chegando e todos correm para malhar e ficar com o corpo bonito, especialmente para ter uma barriga de crocodilo, toda definida e trincada. Entretanto, é necessário ter um pouco de concentração e disposição para fazer os exercícios que objetivam trabalhar os cerca de 29 músculos que formam o que os profissionais denominam CORE abdominal. Ao se exercitar esse conjunto muscular, nossa postura corporal melhora e até mesmo a coluna, já que o centro do corpo bem reforçado ajuda todo o equilíbrio, a elasticidade, o rendimento e a força, diminuindo os riscos de lesões dentre outros. E para esse fortalecimento, é possível treinar em casa, então, vamos aos exercícios:

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Abdominal em “V”

Deite-se no chão, sobre um tapete ou em uma espuma tipo colchonete de academia, com a barriga pra cima, levante as pernas e dobre os joelhos, tirando as costas do chão com os braços esticados e com as pontas dos dedos nas laterais externas dos joelhos, como se formasse um “V” com o corpo. Finalize 3 séries com 10 repetições;

Abdominal com Pernas Elevadas

Deitado no chão com a barriga pra cima, levante as pernas juntas até formarem um ângulo de 45 graus em relação às costas, encostadas no chão. Depois, levante as costas mantendo os braços esticados, os dedos juntos e a palma voltada para baixo, elevando o tronco. Permaneça nessa posição por aproximadamente 15 segundos. Repita 3 vezes de 15 segundos;

Abdominal Lateral com Perna Estendida

Deitado no chão com a barriga para cima, levante as pernas em 45 graus com relação ao tronco apoiado no chão, mantendo as mãos na nuca. Leve o cotovelo direito até tocar no joelho esquerdo. Realize 3 séries com 10 repetições de cada lado, bem lentamente. Se o cotovelo não conseguir encostar o joelho, vá até onde aguentar;

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Abdominal com Elevação do Quadril com Bola

Com uma bola de pilates, deite no chão com a barriga para cima e os braços esticados no chão com as palmas também no chão. Apoie as solas dos pés juntos sobre a bola de pilates, com joelhos unidos, e eleve o quadril formando um triângulo. Faça 3 séries de 10 repetições lentamente;

Prancha com Bola

Barriga para baixo, canelas e joelhos juntos, apoie as canelas com ajuda do peito dos pés sobre a bola de pilates, e sustente o corpo sobre o braços com as palmas das mãos voltadas para frente, e traga a bola em direção ao tronco e retorne a posição anterior sem cair, lentamente e faça 3 séries de 10 repetições;

Prancha com Dois Apoios

Deite no chão com a barriga para baixo e com as pernas separadas com as pontas dos dedos apoiadas no chão como se fosse fazer a tradicional flexão para o peito. Porém, sem subir e descer, apenas tire a barriga do chão apoiado nas palmas das mãos e pontas dos dedos do pé, como na flexão. Assim que estiver com o corpo em contato com o chão, suspenda um pé e uma mão cruzados, em “x”, com a mão esquerda e pontas dos dedos do pé direito apoiando no chão e sustentado o peso do corpo nesses dois pontos cruzados, e fique o quanto aguentar, sem exceder 2 minutos.

Seguindo essas dicas, em pouco tempo melhorará todo equilíbrio corporal.




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