Dieta do Mediterrâneo
Emagreça 5kg com saúde em 30 dias
Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas
Se você precisa perder aqueles quilos extras e sente dificuldade em seguir as dietas mais exóticas existentes, porque não utilizar uma dieta que foi criada a partir dos países banhados pelo mar do mediterrâneo? A dieta do mediterrâneo, assim conhecida, foi criada por Ancel Keys em 1945 e promete o emagrecimento de até 5 quilos em apenas 30 dias.
Além de trazer toda a qualidade dos alimentos utilizados em países como a Itália e Grécia, pode-se dizer que as principais funções da dieta além do emagrecimento saudável é trazer a longevidade, afastar qualquer tipo de câncer e prevenir os problemas de coração causados por uma vida regrada a má alimentação.
Alimentos Permitidos
Entre os alimentos a serem ingeridos nos 30 dias da dieta, alguns são essenciais para o funcionamento perfeito desta dieta. Os azeites extras virgens e suas azeitonas são os principais alimentos a serem consumidos neste período, pois agem como induzidores na baixa de colesterol, afastando assim a possibilidade de um futuro infarto. Fazem parte deste grupo os cereais como por exemplo os pães e massas alimentícias, as frutas e verduras secas, todos os tipos de pescados, frutas e frutos secos, ovos, mel e vinhos.
Alimentos Proibidos
Um ponto interessante a ser informado é que a dieta do mediterrâneo evita a ingestão de carnes vermelhas, doces ou leites. Se você não conseguir abrir mão desses alimentos durante o período de 30 dias, ingira esses alimentos pelo menos de uma a duas vezes por semana.
O mais correto é trocar a carne vermelha por peixe, que é considerado mais magro trazendo assim mais qualidade a sua alimentação. O segredo da dieta é o uso abundante do azeite de oliva, grãos integrais, cebola, alho e frutas secas que além de fazerem bem ao organismo humano, induzem a satisfação rápida e são ricas em substâncias benéficas ao ser humano.
Cardápio
1º DIA
Café da manhã
- 1 copo de água (jejum)
- 1 xícara de chá de casca de abacaxi
- 1/2 mamão papaia
- 1 colher (chá) de aveia
- 2 castanhas-do-pará
Lanche
- 4 rodelas de abacaxi
Almoço
- Salada verde com manga
- 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
- 1 colher (chá) de azeite
- 2 colheres (sopa) de creme de espinafre
- 1 filé de cação
- Suco de uva integral
- 1 gelatina diet
Lanche
- 1 fatia de melancia
- 2 fatias de queijo branco
- Limonada com adoçante
Jantar
- 1 iogurte light
- 1 ameixa
- 5 damascos secos
- Suco de uva integral
Ceia
- Chá de erva-doce
- 1 maçã
2º DIA
Café da manhã
- 1 copo de água (jejum)
- 1 fatia de pão de fôrma light integral com 1 colher (chá) de ricota
- 1 xícara de chá verde com adoçante
Lanche
- 1 damasco
- 2 amêndoas
- 3 uvas-passas
Almoço
- 1 prato de folhas escuras com manga
- 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de soja cozida
- 1 filé de sardinha
- Suco de uva integral
Lanche
- Suco de laranja
- 5 ameixas secas
Jantar
- 1 concha de sopa de alho-poró com brócolis
- Suco de uva integral
Ceia
- Chá de camomila
- 2 nozes
3º DIA
Café da manhã
- 1 copo de água (jejum)
- Suco de soja de maçã
- 1 torrada integral
- 1 colher (chá) de geléia light
- 1 pêssego
Lanche
- 1 copo de gelatina diet
Almoço
- 1 prato raso de couve crua
- 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame)
- 1 filé de frango
- Suco de uva integral
Lanche
- 1 copo de iogurte com lactobacilos
Jantar
- 2 filés de sardinha
- 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados
- Suco de uva integral
Ceia
- Suco de maracujá
- 2 ameixas secas
4º DIA
Café da manhã
- 1 copo de água (jejum)
- 1 xícara de chá branco
- 1 laranja
- 3 bolachas água e sal
Lanche
- 1 Iogurte light
Almoço
- 1 prato de folhas cruas e legumes cozidos
- 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de atum
- Suco de uva integral
Lanche
- 1 copo de água de coco
Jantar
- 1 prato de salada verde
- 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame)
- 2 colheres (sopa) de purê de cenoura
- 1 filé de frango
- Suco de uva integral
Ceia
- Chá de jasmim
- 2 castanhas-do-pará
5º DIA
Café da manhã
- 1 copo de água (jejum)
- 1 xíc. de café preto
- 1 banana com granola
- 1 maçã
Lanche
- Suco de abacaxi
Almoço
- Folhas e legumes crus
- 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 1 filé de sardinha
- 2 colheres (sopa) de purê de abóbora
- Suco de uva integral
Lanche
- Iogurte com lactobacilos
Jantar
- 1 prato de salada verde
- 1 colher (chá) de azeite extra virgem
- 2 bolinhas de mussarela de búfala
- 1 colher (sobremesa) de nozes picadas
- Suco de uva integral
Ceia
- 1 xícara (chá) de leite desnatado morno
- 2 damascos
O cardápio da dieta do Mediterrâneo foi baseada no site MulherBeleza.
Considerações Finais
Se você se interessou por essa culinária rica em benefícios a saúde, não deixe de seguir esta dieta e entenda que independente de qualquer dieta a ser utilizada o segredo para o emagrecimento saudável sempre será a reeducação alimentar, pois controlando a quantidade de alimento, o emagrecimento acontecerá saudavelmente sem qualquer problema. Experimente!

Autora
Aline Couto já testou um pouco de todas as dietas e está sempre ligada nas últimas pesquisas e novos lançamentos na área de emagrecimento.