Dieta dos 17 Dias

Dividida em 4 fases, a dieta dos 17 dias se tornou um best-seller nos EUA e promete acabar com o efeito sanfona!

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas

A Dieta dos 17 dias estimula o corpo a queimar mais calorias e acelerar a perda de peso. O programa de emagrecimento criado pelo médico norte americano Mike Moreno descrito no livro best-seller “A Dieta dos 17 Dias”, promete ajudar no processo de perda de peso e eliminar o efeito sanfona.

O segredo da popularidade nos Estados Unidos do método foi sua simplicidade: quatro fases sem restrições alimentares rígidas ou necessidade de rotina de exercícios físicos pesada. Além disso, é possível perder até 5 kg durante a primeira etapa.

A Dieta dos 17 Dias

Dr. Mike Moreno comentando sobre seu livro da dieta dos 17 dias no programa do Dr. Phil

Como funciona

A dieta é dividida em quato etapas:

  1. Acelerar
  2. Ativar
  3. Conquistar
  4. Manter

As primeiras 3 etapas (também chamadas de ciclos) tem duração de 17 dias cada. A última etapa deve ser mantida para que o seu peso também se mantenha. O método de emagrecimento proposto consiste em alternar dias de alto e baixo consumo de calorias para fazer o metabolismo acelerar.

No início, o programa foca nos carboidratos que vem de verduras e legumes e devem ser evitados à noite. Segundo o autor, perder peso não depende só de reduzir a quantidade de comida. O segredo é o tipo de alimento e a forma como ele é ingerido e metabolizado.

Regras

As primeiras 3 fases são dedicadas a perda de peso. Se sua meta for atingida na primeira ou segunda fase, pule direto para a quarta fase. Caso não tenha atingido sua meta no final da terceira fase, volte para a primeira.

Siga as orientações com disciplina, principalmente as recomendações de exercícios físicos.

1ª Etapa: Ciclo 1 – Acelerar

O objetivo da primeira etapa é eliminar o açúcar do sangue e estimular a queima de calorias.

  • Duração: 17 dias.
  • Perda de peso: Até 5 kg.

Dieta dos 17 dias - Acelerar

O que pode

  • Comer à vontade: Verduras, proteínas magras de frango sem pele ou peru, clara de ovo e peixes como o salmão, atum ou linguado.
  • Comer moderadamente: Gema, laranja, laticínios probióticos e todas as frutas com baixo teor de açúcar de preferência duas porções até às 14 horas. O único queijo permitido é o cottage (2 colheres por dia).
  • Proibido: Carboidratos.
  • Segredo: A proteína sacia e exige mais calorias para ser ingerida. Também estimula a produção do hormônio glucagon que usa a gordura estocado como energia. Cortar o açúcar e outros carboidratos refinados reduz a inflamação e detona a gordura e a celulite.

Cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

  • 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
  • 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage
  • 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)

Opção 2

  • Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light)
  • Omelete (1 gema e 2 claras)

Opção 3

  • 1 pote de iogurte probiótico
  • 1 pera

Opção 4

  • 1 potinho de leite fermentado
  • 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage
  • 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas

Opção 2

  • 1 maçã com canela (assada, se possível)

Opção 3

  • 1 potinho de leite fermentado
  • 1 pera

Opção 4

  • Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)*

ALMOÇO

Opção 1

  • Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
  • Berinjela refogada com cebola e tomate*
  • Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor*
  • 1 taça de gelatina diet

Opção 2

  • Salada de folhas verdes* com 1 col. (sobremesa) de castanha-do-pará picada, 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, limão e sal)
  • Couve-flor cozida com vinagrete de tomate*
  • Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate*
  • 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)

Opção 3

  • Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre
  • 1 taça de gelatina diet

Opção 4

  • Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado* com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
  • Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado
  • 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)

LANCHE DA TARDE

Opção 1

  • 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light
  • Tomate* com 1 fio de azeite e sal

Opção 2

  • 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina diet

Opção 3

  • 1 potinho de leite fermentado
  • 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem sal

Opção 4

  • 1 pote de iogurte probiótico
  • 1 castanha-do-pará

JANTAR

Opção 1

  • Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem, couve-flor* e 1 col. (chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho, orégano)

Opção 2

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, 1 col. (sopa) de molho de mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)

Opção 3

  • Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, 1 col. (sobremesa) de azeite , sal e vinagre
  • Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picado

Opção 4

  • Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado*

CEIA

Opção 1

  • 1 xíc. de chá de camomila
  • 2 amêndoas cruas sem sal

Opção 2

  • 1 xíc. de chá de erva-cidreira
  • 1 castanha-do-pará

Opção 3

  • 1taça de gelatina diet

Opção 4

  • 1 xíc. de chá de erva-doce
  • 2 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas

* Pode consumir à vontade.
Beba água e chá entre as refeições. Café (sem açúcar) é permitido em doses moderadas.

2ª Etapa: Ciclo 2 – Ativar

O objetivo da segunda etapa da dieta dos 17 dias é evitar que o processo de emagrecimento pare. O autor afirma que alternar o consumo alto e baixo de calorias pode aumentar o metabolismo e queimar gorduras mais rápido. Neste ciclo, você deve alternar um dia do cardápio da etapa 1 com outro dia do cardápio 2.

  • Duração: 17 dias.
  • Perda de Peso: Até 3 kg.

Dieta dos 17 dias: Ativar

O que pode

  • Comer à vontade: Proteínas magras da carne vermelha e dos frutos do mar, verduras e legumes.
  • Comer moderadamente: Aveia em flocos, arroz integral e trigo para quibe. Leguminosas ficam restritas a 1/2 xícara de chá (ervilha, feijão, lentilha) assim como o inhame, batata-inglesa, milho e abóbora. Consumo permitido somente até às 14h. Os probióticos como iogurte e leite fermentado podem ser consumidos em até 4 porções.
  • Proibido: Carboidratos.
  • Segredo: os carboidratos complexos são digeridos lentamente. Quando ingeridos na quantidade e período indicados, não ficam armazenados em forma de gordura.

Cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

  • 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia)

Opção 2

  • 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
  • 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 3

  • 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
  • 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído)
  • 1 pera

Opção 4

  • 1 xíc. de chá de ervas
  • 3 col. (sopa) de cottage
  • 4 ameixas secas

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

  • 1 maçã
  • 4 amêndoas cruas sem sal

Opção 2

  • 1 copo (200 ml) de água de coco
  • 1/2 xíc. (chá) de morango

Opção 3

  • 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado

Opção 4

  • 1 xíc. de chá de ervas
  • 4 ameixas secas
  • 2 castanhas-do-pará

ALMOÇO

Opção 1

  • Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico
  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)*
  • 1 laranja

Opção 2

  • Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão)
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão
  • Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras*
  • 1 pêssego

Opção 3

  • 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre
  • 2 col. (sopa) arroz integral
  • Lombinho de porco magro assado com ervas frescas
  • 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional)
  • Repolho roxo refogado*

Opção 4

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
  • 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida
  • Alcatra (ou outra carne magra) grelhada*
  • 1 ameixa vermelha

LANCHE DA TARDE

Opção 1

  • 1 pote de iogurte probiótico
  • 4 amêndoas cruas sem sal

Opção 2

  • 1 xíc. de chá verde
  • 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 3

  • 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas

Opção 4

  • 1 potinho de leite fermentado
  • 1 taça de gelatina diet

JANTAR

Opção 1

  • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico
  • 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos)
  • Camarões no vapor*

Opção 2

  • Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada*

Opção 3

  • Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
  •  Tiras de frango refogadas com cebola e tomate*

Opção 4

  • Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal)
  • Abobrinha e pimentão vermelho grelhados*
  • Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)*

CEIA

Opção 1

  • 1 potinho de leite fermentado

Opção 2

  • 3 ameixas secas
  • 5 amêndoas cruas sem sal

Opção 3

  • 1 pote de iogurte probiótico

Opção 4

  • 1 taça de gelatina diet

* Pode consumir à vontade.

 3ª Etapa: Ciclo 3 – Conquistar

Continuar a perda de peso depois dos 34 dias e reeducação alimentar. Nesta etapa da dieta dos 17 dias você você sente menos vontade de comer guloseimas e seu humor melhorou. Agora erá permitido massas e pães em porções moderadas.

  • Duração: 17 dias.
  • Peso: Perda de Peso Lenta. Acelere o metabolismo fazendo 45 min de exercícios por dia.

Dieta dos 17 dias: Conquistar

O que pode

  • Comer: pão ou torrada (2 fatias por dia) e macarrão (1/2 xícara) de preferência integrais, cereal matinal (1/2 xíc), uma dose de álcool. Frutas com pouco açúcar, verduras e legumes são permitidos.
  • Comer moderadamente: Carnes, peixes e aves em porções do tamanho da palma de mão. Ovos (até 2 por dia). Consumo mínimo: Embutidos de peito de peru, salsicha, leite desnatado, queijos magros e gordos e 1 colher de maionese.

Cardápio

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1*

  • • 1 xícara (chá) de cereal
  • • 200 ml de leite desnatado
  • • 1 xícara (chá) de frutas vermelhas
  • • 1 xícara de chá verde

Opção 2*

  • • 1 fatia de pão integral
  • • 1 colher (sopa) de queijo light
  • • 1 colher (sobremesa) de geleia diet • 1/2 mamão papaia

ALMOÇO

Opção 1*

  • • 1 pão sírio integral com alface, tomate, 2 colheres (sopa) de queijo (cottage), 1 colher (sopa) de molho pronto para salada (italiano)
  • • 10 minicenouras
  • • 1 xícara de chá verde

Opção 2*

  • • Salada de folhas verdes e tomate. Tempere com limão e 1 colher (sobremesa) de azeite
  • • 2 colheres (sopa) de couve
  • • 1/2 xícara (chá) de macarrão integral com molho de tomate e manjericão
  • • 2 fatias de carne assada

JANTAR

Opção 1*

  • • Frango grelhado • Verduras
  • • 1 xícara de chá verde

Opção 2*

  • • Salada de rúcula • 2 colheres (sopa) de vagem • 2 colheres (sopa) de abóbora
  • • 1 flé de carne vermelha grelhada

LANCHES**

  • • 1 barrinha de gergelim
  • • 1 xícara (chá) de erva-doce

 4ª Etapa: Ciclo 4 – Manter

Alcançou o peso ideial? Agora você tem permissão para consumir o que desejar em porções moderadas. Beba até 2 taças de vinho na sexta, coma 2 fatias de pizza no sábado e sua sobremesa favorita no domingo. Controle suas calorias nos outros dias. O consumo de calorias a mais nestes dias são estratégicos na dieta dos 17 dias para estimular seu metabolismo.

  • Duração: Para sempre.
  • Peso: Perda de peso lenta e contínua.
  • Exercícios físicos: 45 minutos por dia.

Dieta dos 17 dias: Fases

Dicas para acelerar a perda de peso:

  • Evite álcool e açúcar para ajudar o organismo a eliminar toxinas;
  • Retire a pele do frango;
  • Coma devagar e mastigue bem. Ajuda a saciar a fome mais rápido!
  • Suba escadas. Elimine até 633 calorias em uma hora.

Receitas do Dr. Mike Moreno

Entrevista com Mike Moreno no Dr. Phil

Dr. Mike Moreno Explica o que Você Pode Comer nos 17 Dias

Gostou da Dieta? Conheça outras dietas e conte sua experiência pra gente!

Aline Couto

Autora

Aline Couto já testou um pouco de todas as dietas e está sempre ligada nas últimas pesquisas e novos lançamentos na área de emagrecimento.



7 comentários

  1. Alice

    Nossa amei a dieta, muito bem explicada. Estou disposta a tentar ela para emagrecer 5 kgs.

  2. Maira

    o que eu mais gostei nessa dieta, alem de perder peso claro, é que não é tão rigida quanto a alimentação…vou começar a fazer semana que vem e ver quantos kilos consigo perder com ela.

  3. Leticia

    Boa começar a concentração e preparar 17 dias para entrar com tudo nessa dieta. Me empolguei demais pelo curto periodo para realiza-la..vamos ver os resultados

  4. Anita

    Em 17 dias consigo perder quantos kilos? Estou querendo perder uns 10 kilos nesses dias

  5. Geovana

    Eu tenho feito essa dieta dos 17 dias e tem me dado um resultado realmente interessante….recomendo meninas…muita força de vontade que vcs vao conseguir perder peso e ficar com o corpo mais magro e sarado…
    Essa e a dieta do ovo foram as q me mais ajudaram

  6. Elisa

    Muito boa a materia, quero emagrecer 6 kilos, vou experimentar essa dieta

  7. Marina

    Eu fiz a dieta por 17 dias e consegui emagrecer 5 kilos, estou super satisfeira que estou perdendo peso e recuperando a minha forma ideal…obrigada pelas dicas

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