Dieta dos 17 Dias
Dividida em 4 fases, a dieta dos 17 dias se tornou um best-seller nos EUA e promete acabar com o efeito sanfona!
Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas
A Dieta dos 17 dias estimula o corpo a queimar mais calorias e acelerar a perda de peso. O programa de emagrecimento criado pelo médico norte americano Mike Moreno descrito no livro best-seller “A Dieta dos 17 Dias”, promete ajudar no processo de perda de peso e eliminar o efeito sanfona.
O segredo da popularidade nos Estados Unidos do método foi sua simplicidade: quatro fases sem restrições alimentares rígidas ou necessidade de rotina de exercícios físicos pesada. Além disso, é possível perder até 5 kg durante a primeira etapa.

Dr. Mike Moreno comentando sobre seu livro da dieta dos 17 dias no programa do Dr. Phil
Como funciona
A dieta é dividida em quato etapas:
- Acelerar
- Ativar
- Conquistar
- Manter
As primeiras 3 etapas (também chamadas de ciclos) tem duração de 17 dias cada. A última etapa deve ser mantida para que o seu peso também se mantenha. O método de emagrecimento proposto consiste em alternar dias de alto e baixo consumo de calorias para fazer o metabolismo acelerar.
No início, o programa foca nos carboidratos que vem de verduras e legumes e devem ser evitados à noite. Segundo o autor, perder peso não depende só de reduzir a quantidade de comida. O segredo é o tipo de alimento e a forma como ele é ingerido e metabolizado.
Regras
As primeiras 3 fases são dedicadas a perda de peso. Se sua meta for atingida na primeira ou segunda fase, pule direto para a quarta fase. Caso não tenha atingido sua meta no final da terceira fase, volte para a primeira.
Siga as orientações com disciplina, principalmente as recomendações de exercícios físicos.
1ª Etapa: Ciclo 1 – Acelerar
O objetivo da primeira etapa é eliminar o açúcar do sangue e estimular a queima de calorias.
- Duração: 17 dias.
- Perda de peso: Até 5 kg.
O que pode
- Comer à vontade: Verduras, proteínas magras de frango sem pele ou peru, clara de ovo e peixes como o salmão, atum ou linguado.
- Comer moderadamente: Gema, laranja, laticínios probióticos e todas as frutas com baixo teor de açúcar de preferência duas porções até às 14 horas. O único queijo permitido é o cottage (2 colheres por dia).
- Proibido: Carboidratos.
- Segredo: A proteína sacia e exige mais calorias para ser ingerida. Também estimula a produção do hormônio glucagon que usa a gordura estocado como energia. Cortar o açúcar e outros carboidratos refinados reduz a inflamação e detona a gordura e a celulite.
Cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
- 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
- 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage
- 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
Opção 2
- Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light)
- Omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3
- 1 pote de iogurte probiótico
- 1 pera
Opção 4
- 1 potinho de leite fermentado
- 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage
- 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas
Opção 2
- 1 maçã com canela (assada, se possível)
Opção 3
- 1 potinho de leite fermentado
- 1 pera
Opção 4
- Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)*
ALMOÇO
Opção 1
- Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col. (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
- Berinjela refogada com cebola e tomate*
- Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor*
- 1 taça de gelatina diet
Opção 2
- Salada de folhas verdes* com 1 col. (sobremesa) de castanha-do-pará picada, 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, limão e sal)
- Couve-flor cozida com vinagrete de tomate*
- Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate*
- 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha)
Opção 3
- Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* com 1 col. (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre
- 1 taça de gelatina diet
Opção 4
- Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango grelhado* com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e vinagre balsâmico
- Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado
- 1 ameixa vermelha (pera ou maçã)
LANCHE DA TARDE
Opção 1
- 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light
- Tomate* com 1 fio de azeite e sal
Opção 2
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina diet
Opção 3
- 1 potinho de leite fermentado
- 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem sal
Opção 4
- 1 pote de iogurte probiótico
- 1 castanha-do-pará
JANTAR
Opção 1
- Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem, couve-flor* e 1 col. (chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho, orégano)
Opção 2
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, 1 col. (sopa) de molho de mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal)
Opção 3
- Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, 1 col. (sobremesa) de azeite , sal e vinagre
- Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picado
Opção 4
- Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado*
CEIA
Opção 1
- 1 xíc. de chá de camomila
- 2 amêndoas cruas sem sal
Opção 2
- 1 xíc. de chá de erva-cidreira
- 1 castanha-do-pará
Opção 3
- 1taça de gelatina diet
Opção 4
- 1 xíc. de chá de erva-doce
- 2 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas
* Pode consumir à vontade.
Beba água e chá entre as refeições. Café (sem açúcar) é permitido em doses moderadas.
2ª Etapa: Ciclo 2 – Ativar
O objetivo da segunda etapa da dieta dos 17 dias é evitar que o processo de emagrecimento pare. O autor afirma que alternar o consumo alto e baixo de calorias pode aumentar o metabolismo e queimar gorduras mais rápido. Neste ciclo, você deve alternar um dia do cardápio da etapa 1 com outro dia do cardápio 2.
- Duração: 17 dias.
- Perda de Peso: Até 3 kg.
O que pode
- Comer à vontade: Proteínas magras da carne vermelha e dos frutos do mar, verduras e legumes.
- Comer moderadamente: Aveia em flocos, arroz integral e trigo para quibe. Leguminosas ficam restritas a 1/2 xícara de chá (ervilha, feijão, lentilha) assim como o inhame, batata-inglesa, milho e abóbora. Consumo permitido somente até às 14h. Os probióticos como iogurte e leite fermentado podem ser consumidos em até 4 porções.
- Proibido: Carboidratos.
- Segredo: os carboidratos complexos são digeridos lentamente. Quando ingeridos na quantidade e período indicados, não ficam armazenados em forma de gordura.
Cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
- 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia)
Opção 2
- 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
- 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 3
- 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila)
- 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído)
- 1 pera
Opção 4
- 1 xíc. de chá de ervas
- 3 col. (sopa) de cottage
- 4 ameixas secas
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
- 1 maçã
- 4 amêndoas cruas sem sal
Opção 2
- 1 copo (200 ml) de água de coco
- 1/2 xíc. (chá) de morango
Opção 3
- 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado
Opção 4
- 1 xíc. de chá de ervas
- 4 ameixas secas
- 2 castanhas-do-pará
ALMOÇO
Opção 1
- Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa) de azeite e vinagre balsâmico
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)*
- 1 laranja
Opção 2
- Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão)
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha pequena de feijão
- Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras*
- 1 pêssego
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre
- 2 col. (sopa) arroz integral
- Lombinho de porco magro assado com ervas frescas
- 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional)
- Repolho roxo refogado*
Opção 4
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião. alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
- 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida
- Alcatra (ou outra carne magra) grelhada*
- 1 ameixa vermelha
LANCHE DA TARDE
Opção 1
- 1 pote de iogurte probiótico
- 4 amêndoas cruas sem sal
Opção 2
- 1 xíc. de chá verde
- 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Opção 3
- 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas
Opção 4
- 1 potinho de leite fermentado
- 1 taça de gelatina diet
JANTAR
Opção 1
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico
- 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos)
- Camarões no vapor*
Opção 2
- Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada*
Opção 3
- Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal
- Tiras de frango refogadas com cebola e tomate*
Opção 4
- Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino* com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal)
- Abobrinha e pimentão vermelho grelhados*
- Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)*
CEIA
Opção 1
- 1 potinho de leite fermentado
Opção 2
- 3 ameixas secas
- 5 amêndoas cruas sem sal
Opção 3
- 1 pote de iogurte probiótico
Opção 4
- 1 taça de gelatina diet
* Pode consumir à vontade.
3ª Etapa: Ciclo 3 – Conquistar
Continuar a perda de peso depois dos 34 dias e reeducação alimentar. Nesta etapa da dieta dos 17 dias você você sente menos vontade de comer guloseimas e seu humor melhorou. Agora erá permitido massas e pães em porções moderadas.
- Duração: 17 dias.
- Peso: Perda de Peso Lenta. Acelere o metabolismo fazendo 45 min de exercícios por dia.
O que pode
- Comer: pão ou torrada (2 fatias por dia) e macarrão (1/2 xícara) de preferência integrais, cereal matinal (1/2 xíc), uma dose de álcool. Frutas com pouco açúcar, verduras e legumes são permitidos.
- Comer moderadamente: Carnes, peixes e aves em porções do tamanho da palma de mão. Ovos (até 2 por dia). Consumo mínimo: Embutidos de peito de peru, salsicha, leite desnatado, queijos magros e gordos e 1 colher de maionese.
Cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1*
- 1 xícara (chá) de cereal
- 200 ml de leite desnatado
- 1 xícara (chá) de frutas vermelhas
- 1 xícara de chá verde
Opção 2*
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher (sopa) de queijo light
- 1 colher (sobremesa) de geleia diet 1/2 mamão papaia
ALMOÇO
Opção 1*
- 1 pão sírio integral com alface, tomate, 2 colheres (sopa) de queijo (cottage), 1 colher (sopa) de molho pronto para salada (italiano)
- 10 minicenouras
- 1 xícara de chá verde
Opção 2*
- Salada de folhas verdes e tomate. Tempere com limão e 1 colher (sobremesa) de azeite
- 2 colheres (sopa) de couve
- 1/2 xícara (chá) de macarrão integral com molho de tomate e manjericão
- 2 fatias de carne assada
JANTAR
Opção 1*
- Frango grelhado Verduras
- 1 xícara de chá verde
Opção 2*
- Salada de rúcula 2 colheres (sopa) de vagem 2 colheres (sopa) de abóbora
- 1 flé de carne vermelha grelhada
LANCHES**
- 1 barrinha de gergelim
- 1 xícara (chá) de erva-doce
4ª Etapa: Ciclo 4 – Manter
Alcançou o peso ideial? Agora você tem permissão para consumir o que desejar em porções moderadas. Beba até 2 taças de vinho na sexta, coma 2 fatias de pizza no sábado e sua sobremesa favorita no domingo. Controle suas calorias nos outros dias. O consumo de calorias a mais nestes dias são estratégicos na dieta dos 17 dias para estimular seu metabolismo.
- Duração: Para sempre.
- Peso: Perda de peso lenta e contínua.
- Exercícios físicos: 45 minutos por dia.
Dicas para acelerar a perda de peso:
- Evite álcool e açúcar para ajudar o organismo a eliminar toxinas;
- Retire a pele do frango;
- Coma devagar e mastigue bem. Ajuda a saciar a fome mais rápido!
- Suba escadas. Elimine até 633 calorias em uma hora.
Receitas do Dr. Mike Moreno
Entrevista com Mike Moreno no Dr. Phil
Dr. Mike Moreno Explica o que Você Pode Comer nos 17 Dias
Gostou da Dieta? Conheça outras dietas e conte sua experiência pra gente!

Autora
Aline Couto já testou um pouco de todas as dietas e está sempre ligada nas últimas pesquisas e novos lançamentos na área de emagrecimento.
Alice
Nossa amei a dieta, muito bem explicada. Estou disposta a tentar ela para emagrecer 5 kgs.
Maira
o que eu mais gostei nessa dieta, alem de perder peso claro, é que não é tão rigida quanto a alimentação…vou começar a fazer semana que vem e ver quantos kilos consigo perder com ela.
Leticia
Boa começar a concentração e preparar 17 dias para entrar com tudo nessa dieta. Me empolguei demais pelo curto periodo para realiza-la..vamos ver os resultados
Anita
Em 17 dias consigo perder quantos kilos? Estou querendo perder uns 10 kilos nesses dias
Geovana
Eu tenho feito essa dieta dos 17 dias e tem me dado um resultado realmente interessante….recomendo meninas…muita força de vontade que vcs vao conseguir perder peso e ficar com o corpo mais magro e sarado…
Essa e a dieta do ovo foram as q me mais ajudaram
Elisa
Muito boa a materia, quero emagrecer 6 kilos, vou experimentar essa dieta
Marina
Eu fiz a dieta por 17 dias e consegui emagrecer 5 kilos, estou super satisfeira que estou perdendo peso e recuperando a minha forma ideal…obrigada pelas dicas