Dieta dos Pontos

Saiba como fazer a dieta dos vigilantes do peso!

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dietas

A dieta dos pontos é um tipo de regime que tem como base um cálculo matemático que leva em conta diversas características da pessoa que deseja emagrecer. Hoje o Portal Dieta vai explicar um pouco mais sobre a dieta dos pontos que foi lançada em um livro de mesmo nome e teve sua fama criada pelos vigilantes do peso. Para calcular os pontos que podem ser “gastos” na alimentação são levados em conta o sexo, peso, altura, faixa etária e atividade física que a pessoa realiza. Através das respostas destas questões são criados alguns dados na tabela da dieta dos pontos.

Entre os dados presentes na dieta dos pontos estão o metabolismo basal, energia diária, IMC, pontos (um ponto equivale a 3,6 calorias) e limite de pontos a serem consumidos. Veja agora como fazer o cálculo de pontos desta que é uma das dietas mais conhecidas que existe:

Taxa de metabolismo basal

O primeiro passo é calcular a taxa de metabolismo basal. O cálculo é feito com base na idade, sexo e peso da pessoa. Veja a tabela completa abaixo:

Como calcular quantos pontos posso comer?

Homem

  1. 10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
  2. 18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
  3. 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
  4. Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Mulher

  1. 10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
  2. 18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
  3. 30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
  4. Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

O resultado deste cálculo é o TMB.

Taxa de atividade diária

Após isto, você vai ver qual é a sua taxa de atividade diária. O Fator de Atividade (FA) depende do quanto você se exercita. Os valores são os seguintes:

Dieta dos pontos

Homens

  • FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
  • FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
  • FA 1,4 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
  • FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
  • FA 1,6 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
  • FA 1,8 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas

Mulheres

  • FA 1,2 – dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
  • FA 1,3 – dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
  • FA 1,35 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
  • FA 1,45 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
  • FA 1,5 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
  • FA 1,7 – dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas

Gasto de energia diária

Para manter o peso:

Após isto, você deve multiplicar o TMB pelo o FA. Assim chegará ao valor gasto de energia diária. Ou seja, assim você vai descobrir o quanto gasta de calorias por dia. Para chegar ao número de pontos que você precisa para manter o peso é só dividir este valor por 3,6. Se você estiver em boa forma, é só manter esta dieta.

Para emagrecer:

quem precisa perder peso tem de fazer o cálculo do número de pontos necessários para emagrecer. Este cálculo é feito com base no índice de massa corporal e sexo da pessoa. Veja abaixo:

Homem

  1. IMC 25 a 29,9 diminua 200 pontos
  2. IMC 30 a 34,9 diminua 225 pontos
  3. IMC 35 a 39,9 diminua 275 pontos
  4. IMC maior que 40 diminua 325 pontos

Mulher

  1. IMC 25 a 29,9 diminua 175 pontos
  2. IMC 30 a 34,9 diminua 200 pontos
  3. IMC 35 a 39,9 diminua 250 pontos
  4. IMC maior que 40 diminua 300 pontos

Resultado

O resultado final será o número de pontos que você pode consumir por dia. Os pontos são calculados com base na quantidade de calorias. O cálculo é o seguinte:

1 caloria = 3,6 pontos

Com base nestes dados você terá dicas de quais são as quantidades máximas de alimentos a consumir por dia. Só para relembrar, veja quais são os passos a serem seguidos na dieta dos pontos:

Cálculo

  1. Defina o seu TMB com base no seu peso, idade e sexo
  2. Defina o seu FA com base na atividade física
  3. Multiplique um pelo outro e veja quanto gasta de calorias por dia
  4. Divida por 3,6 para ver o número de pontos que você pode gastar por dia
  5. Calcule o seu IMC. Se ele estiver acima 25, veja o quanto de pontos você deve consumir para emegrecer.
  6. Quando for consumir um alimento divida e quantidade de calorias por 3,6 para ver quantos pontos está consumindo.

Calculadora

Muito complicado? A editora abril criou uma calculadora onde você só precisa adicionar seus dados.

Tabela da Dieta dos Pontos

Confira os pontos de cada alimento:

Tabela da dieta dos pontos

Tabela Dieta dos pontos

Vídeo

Para mais dicas sobre como fazer a dieta dos pontos, confira o vídeo!

Dúvidas? Envie um comentário!

Aline Couto

Autora

Aline Couto já testou um pouco de todas as dietas e está sempre ligada nas últimas pesquisas e novos lançamentos na área de emagrecimento.



47 comentários

  1. Camy

    Já experimentei a dieta dos pontos e digo que funciona. Vocês poderiam fazer um post listando todos os apps pra celular com o alimentos e os pontos. Facilita muito!

    • Anônimo

      Calculadora de Pontos Online

  2. Elis

    Verdade! É impossível decorar os pontos de todos os alimentos. E ficar anotando tudo da um trabalhão! Mas é ótimo. Perdi 5kg em 2 meses com esta dieta dos pontos!

  3. eliane conceicao da silva e souza

    gostaria de fazer a dieta do ponto,mas não sei fazer a matemática vcs poderia fazer pra mim. tenho 33 ano peso 72,700 altura 1,7. poderia me enviar a dieta de ponto no meu email.

  4. valdete

    vou tentar a dieta dos pontos

  5. rosilene

    fiz todo tipo de dieta e nao funcionava,um dia resolvi fazer a dieta dos pontos,pois nao e que funcionou.Estava com 63k e hoje estou com 57k ,estou com um mes fazendo esta dieta,e a melhor que ja fiz,eu recomendo,voce pode comer de tudo,mas com limites de pontos.faça o teste!!!!!!

  6. Roberta

    Eu só tenho a agradecer ao portal dieta, comecei a fazer a dieta da proteina e em 1 mes eu perdi 12 kilos… eu sou uma nova mulher depois que emagreci…agradeço de coração a voces que nos ajudam com essas dicas e informações….estou muito feliz….nunca tinha conseguido perder peso de maneira tão eficiente…mais uma vez muitissimo obrigado pessoal, e meninas, recomendo essa dieta, mas no site tem outras opçòes que podem encaixar melhor para vocês, depende do tipo de comida e sacrificios que estão dispostas a fazer….mas eu digo uma coisa, vale a pena mesmooooo

  7. Márcia Leão

    Por favor gostaria de eceber a dieta dos ponto pelo meu em-mail ( o valor dos pontos de cada alimento) e como calcular qtos pontos posso “ingerir” por dia. Estou com 110KG e 1.68m. Agradeço desde já.

  8. Márcia Leão

    Outra pergunta: Como funciona a dieta das proteinas?

  9. marcilene borges

    gostaria de saber qual o limite de pontos diários que posso consumir.
    peso 65kg tenho 1,52 tenho 39 anos e faço caminhada de 50 minutos 3 vezes por semana.
    obrigada.

  10. maria cecilia

    Gostaria de ter acesso a tabela de pontos dos alimentos e saber se calculei correto os pontos q posso ingerir durante o dia 622 pontos, tenho 1,60mts e peso 82 kg.quero chegar aos 65kg.

    • cristina

      Tenho 58 anos,peso 87 kilos e tenho 1.59 de altura.Gostaria de receber via e-mail meu imc, a tabela de pontos e quantos pontos posso consumir por dia.Quero perder 10 kilos até maio de 2013.
      fico aguardando . Obrigada Cristina

  11. flaviana

    Gostaria que calculassem quantos pontos posso consumir. Tenho 1,58 e peso 75kg e gostaria de chegar aos 60kg. Obrigada

    • KETILI

      ola sou A KETILI TENHO 32 ANOS 1,64 E PESO 68,700 POR FAVOR QUERO PERDER ALGUNS QUILOS COM A DIETA DOS PONTOS VC6 PODERIAM ME MANDAR A DIETA COM A QUANTIDADE DE PONTOS Q POSSO CONSUMIR NO DIA. DESDE JA AGRADECO E AGUARDO ANSIOSA

  12. nadicleia

    comecei a dieta dos pontos preciso perder 4 quilos mais ainda to meio perdida.

  13. adelaide

    Gostaria que calculassem quantos pontos posso consumir..
    tenho 1,58 altura peso 70,350

  14. Rosimeire florindo dos santos

    Olá,peso 90 kg,tenho 1,60 e estou bem acima do peso.Gostaria que fizessem essa matemática pra mim ver a quantidades de pontos ideal para mim.Devido a problemas na coluna e quadril,sou sedentária,mas quero começar pela alimentação a perda de peso até estar em condiçoes de me exercitar.Obrigada.

  15. Rafael

    se o meu imc deu abaixo de 25, que faço no cálculo?

  16. tania

    tenho, 1,62 peso 78kg e 49 anos, gostaria de receber o calculo para chegar aos 60kg, obrigada.

  17. ana angelica

    tenho 1,66 de altura,86 quilos e 41 anos,gostaria de receber o calculo para chegar aos 67 quilos,e dicas de dietas. obrigada.

  18. sandra silva

    eu tive avc tem 5 anos quero esmagrece pela minha saude tenho 1.65 de altura, 88.0 quilos 34anos.me ajuda dicas e dietas. obrigada.

  19. silvana gomes reis

    NÃO SEI FAZER O CALCULO DOS PONTOS , TENHO 1.70 DE ALTURA E 80 KILOS,34 ANOS, ME AJUDEM POR FAVOR

  20. Teresa Souza

    Gostaria de saber a definição de dia a dia movimentado? E também em qual dos níveis de FA me encaixo. Faço natação 50 min, 2x por semana; hidroterapia 50 min, 2x por semana e trabalho sentada. Muito obrigada desde já pela atenção.

  21. lucilandes brandão reis barbosa

    me ajude por favor preciso perder peso tenho 63 anos a coluna naão aguenta caminhar muito estou com 59 kilos estou desesperada não sei o que fazer ajuda-me por favor.

  22. Eliana

    tenho 50 anos 1.63 de altura
    peso 72kg
    gostaria de saber quantos pontos preciso de consumir

  23. simone da silva

    boa tarde será que vocês poderiam mandar pra mim essa dieta preciso emagrecer uns 15 kg, ficaria muito agradecida.adorei .

  24. raquel

    Tenho, 1,46 e peso 64 kl.
    Quantos pontos posso consumir dentro da tabela dos vigilantes do peso?

  25. Aurilene Rodrigues

    OI MEU NOME É AURILENE, TENHO 40 ANOS E ESTOU PESANDO 70 QUILOS ESTOU MUITO GORDA , GOSTARIA MUITO DE COMEÇA ESSA DIETA MAIS NÃO SEI COMO FAZER.SE ALGUÉM PUDER MIM AJUDAR AGRADEÇO. NÃO SE COMO MONTA O CARDAPIO, NEM COMO TENHO QUE FAZER PARA SABER O QUANTO POSSO COMER E EU TENHO 1,55 DE ALTURA E EU GOSTARIA QUE ALGUÉM ME AJUDASSE.

  26. Adriana

    Gostaria de saber se os pontos calculados são por refeição ou é para o dia todo. Por exemplo a minha quantidade é 35 pontos. Grata pela ajuda!

  27. Nárcia

    Se possível poderiam me encaminhar o meu calculo, não estou sabendo fazer será sou tão burra rsrs, meu emal:narciaseabra@hotmail.com
    Feminino 1.58 – 69 kilos -52 anos.
    Agradeço de coração quem puder me ajudar.

  28. sonia dias de oliveira

    oi so sonia e teno que peder tenho 5o anos e 1,55 de altura e pesso 75.500 manda pr mim a tabela por favor

  29. Julio Gomes

    Tenho 48 anos 1,79 altura 104k quero quando de pontos posso consumir no dia. Orbigado

  30. virginia oliveira

    tenho 45 anos, 1,65 e 80kg, quantos pontos tenho q consumir para começar a perder peso?

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