Dietas para Perder Barriga

Conheça as 3 dietas mais populares para secar a barriga!

Artigo publicado por Aline Couto nas categorias: Dicas, Dietas

Não existe eficiência melhor para ter bons resultados nos exercícios físicos, do que uma boa alimentação. Dietas ricas em componentes de preferência naturais são ideais não apenas para perder aquela barriguinha indesejável como para manter o corpo todo em forma. Vamos conhecer algumas algumas boas e saudáveis dietas para perder barriga rapidamente, já que sabemos que muitos casos exigem uma solução de efeito rápido.

Dieta Seca-Barriga (Boa Forma)

Essa dieta foi criada pela Revista Boa Forma e pode ser feita em apenas dois dias. Ela dá a opção de alimentação em casa e para quem quiser agregar com uma corridinha na praia por exemplo. É bem eficiente por ser bem orientada e repleta de complexos vitamínicos. Vamos mostrar como realizar a dieta seca barriga com as opções de casa e praia.

Dieta para perder barriga

Cardápio Dieta Seca Barriga (Boa Forma)

Dia 1

Café da manhã

  • 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche

Na praia ou em casa:

  • 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço

Em casa:

  • 3 col. (sopa) de arroz integral
  • 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
  • 1 filé de peixe grelhado
  • Salada verde bem variada à vontade

Na praia:

  • Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)

Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde

  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar

  • Salada grande de folhas verdes
  • Frutas
  • Oleaginosas
  • 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia

  • Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).

Bata tudo no liquificador com gelo. Ajuda a emagrecer e desinchar a barriga.

Dia 2

Café da manhã

  • ½ papaia com farinha de linhaça
  • 1 xícara de chá de hortelã
  • 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche

  • 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

Em casa:

  • 1 concha de lentilha
  • 2 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
  • Salada verde à vontade

Na praia:

  • 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde

  • 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

  • 1 filé de peixe ou frango grelhado
  • 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

  • 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Dieta Seca-Barriga (Barriga Zero)

Essa dieta foi indicada pelo livro Dieta da Barriga Zero, da Editora Best Seller e foi escrito por Liz Vaccariello e Cynthia Sass. A dieta é dividida em duas partes:

  1. A primeira parte é de desintoxicação trabalhando a eliminação de alimentos impróprios por cereais e frutas que ajudam a digestão.
  2. A segunda etapa é a dieta propriamente dia, que consiste em 32 dias de uma alimentação regrada e bem elaborada com componentes de vários tipos.

Nessa Dieta a alimentação fica baseada na ingestão de 1200 calorias diárias. Vamos aprender então a secar a barriguinha!

Dieta antibarriga

Cardápio da Dieta Seca-Barriga (Barriga Zero)

Opção 1

Café da manhã

  • 1 xíc. (chá) de chá-verde
  • 1 torrada integral
  • 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem

Almoço

  • 1 copo de água Sass (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, rúcula, agrião e tomate
  • 1 col. (sopa) de arroz integral crocante com castanha-do-pará
  • 1 concha média de feijão
  • 1 bife médio magro grelhado
  • 3 col. (sopa) de couve-de-bruxelas

Lanche

  • 1 copo (200 ml) de suco feito com 1 copo (200 ml) de água Sass + 1 cenoura + 1 folha pequena de couve + 5 amêndoas

Jantar

  • 1 copo de água Sass (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com maçã verde
  • 8 lâminas de carpaccio de salmão

Opção 2

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de suco feito com 1 copo (200 ml) de água Sass + ½ maçã + hortelã ­
  • 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de abacate amassado + 1 pitada de sal marinho e/ou azeite de oliva extravirgem

Almoço

  • 1 copo de água Sass (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de endívia e alface- americana com broto de alfafa
  • 2 col. (sopa) de quinoa em grãos
  • 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha e salsinha)
  • 1 xíc. (chá) de mix de brócolis e couve-flor refogados com alho

Lanche

  • 1 banana média com 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
  • 1 copo (200 ml) de água Sass

Jantar

  • 1 copo de água Sass (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura) ­
  • 2 col. (sopa) de quinoa em grãos
  • 1 filé de frango com shoyu, mostarda e curry

Opção 3

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã e água Sass ­
  • 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar + 1 col. (chá) de tahine (pasta de gergelim)

Almoço

  • 1 copo de água Sass (beber antes da refeição) ­
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, rúcula e cenoura (crua) ­ 1 batata-doce pequena assada com alecrim
  • 1 filé de peixe grelhado ­
  • 3 col. (sopa) de berinjela assada no azeite

Lanche

  • 1 copo (200 ml) de água Sass (beber antes da refeição)
  • 1 pêra
  • 2 castanhas-do-pará

Jantar

  • 1 copo de água Sass (beber antes da refeição)
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, agrião e palmito pupunha ­ 2 col. (sopa) de arroz integral com açafrão ­ 3 col. (sopa) de mix de cogumelos (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e azeite
  • 1 posta de atum com crosta de gergelim

O jornal do meio dia publicou uma reportagem falando sobre alguns elementos para a dieta da barriga zero, que vale a pena ser conferido:

Dieta dos Blocos para Perder Barriga

Na dieta dos blocos existe sete opções de menu para você escolher a vontade onde não é necessário seguir a mesma linha nas outras alimentações. Por exemplo: Se no café da manhã você escolher a opção 1, no almoço pode escolher a opção 4 sem problemas, pois todas foram cuidadosamente elaboradas para combinarem entre si.

É uma boa opção para aqueles que acham monótono seguir sempre a mesma alimentação por um longo tempo.

Você pode variar o cardápio e a partir da segunda semana aumentar as opções para cada refeição, ou seja, ter uma opção a mais adicionada ao seu dia de dieta. Então em uma segunda semana por exemplo, seu café da manhã poderia ser composto de 2 opções, A e F por exemplo. Importante entender, que apenas em uma das refeições poderá ser adicionado mais um bloco dos grupos das dietas.

Dieta dos blocos

Cardápio Dieta dos Blocos

Café da manhã

Opção A

  • 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
  • 1 fatia de pão integral (light) com 2 colheres (sopa) de ricota ou queijo cottage + 1 ovo mexido frito em azeite de oliva

Opção B

  • 200 ml (aprox. 1 xícara de chá) de café com leite desnatado e adoçante
  • 2 fatias de pão integral 2 colheres (chá) de requeijão light

Opção C

  • 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de leite de soja e 2 colheres (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
  • 4 amêndoas e 2 castanhas do pará

Opção D

  • 1 xícara de chá verde (ou chá branco, se quiser)
  • 1 maçã
  • 1 pão sírio + 2 colheres (chá) de coalhada seca

Opção E

  • 200 ml de laranjada (1 laranja com água)
  • Omelete de 1 ovos temperado com pimenta do reino e noz moscada frito em azeite de oliva

Opção F

  • 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
  • 1 torrada de pão integral com 2 col. (chá) de cream cheese light e 2 fatias de presunto magro

Opção G

  • 1 xícara de chá verde (ou chá branco)
  • 2 fatias de pão integral light com 4 colheres (sopa) de queijo cottage + 1 colher (chá) de azeite

Lanche

(manhã e tarde)

Opção A

  • 1 fatia de melão
  • 2 fatias de presunto magro
  • 3 amêndoas

Opção B

  • 1 pão sírio pequeno com 2 colheres (chá) de coalhada seca
  • 2 fatias de peito de peru light

Opção C

  • 1/2 mamão batido com 1 copo de leite de soja e 1 colher (sopa) cheia de proteína em pó (tipo Whey Protein)
  • 3 amêndoas

Opção D

  • 1 iogurte desnatado ou light
  • 2 nozes

Opção E

  • 1 pão de queijo pequeno com 2 fatias de peito de peru light

Opção F

  • 1 barra de cereais pequena (tipo Nutry)

Opção G

  • 1/2 abacate batido com leite de soja e adoçante

Almoço

Opção A

  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão preto
  • 1 filé médio (90 g) de frango grelhado ou salada de frango light
  • 1 prato (sobremesa) de agrião e alface temperado com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção B

  • 2 panquecas pequenas recheadas com peito de frango desfiado e cobertas com 1 colher (sopa) de molho de tomate
  • 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal, e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção C

  • Salada de salmão
  • 1 batata média assada
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula, alface e agrião + 1/2 tomate temperados com azeite de oliva (ou óleo de linhaça), sal e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção D

  • 1 xícara (chá) rasa de espaguete integral ao alho e óleo com brócolis no vapor
  • 1 filé de tilápia grelhado

Opção E

  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 omelete com 1 ovo temperado com sal, pimenta do reino e noz moscada
  • 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e agrião e 1/2 tomate temperados com sal, azeite de oliva (ou óleo de linhaça) e limão (ou vinagre balsâmico)

Opção F

  • 3 colheres (sopa) de lentilhas
  • 1 filé de salmão grelhado
  • 1 prato (sobremesa) de legumes (cenoura, beterraba, pimentão) temperados com sal e azeite de oliva (ou óleo de linhaça)
  • 1 fatia média de abacaxi

Opção G

  • 1 pão sírio grande com 6 fatias de peito de peru
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula, 3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar

Opção A

  • 8 fatias de carpaccio
  • 3 minitorradas
  • 2 col. (chá) de azeite
  • 1 fatia de abacaxi

Opção B

  • 1 prato (fundo) de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

Opção C

  • 1/2 pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado, 2 col. (sopa) de maionese light, 1/2 col. (sobremesa) de mostarda e 1/2 col. (sobremesa) de ketchup

Opção D

  • Salada niçoise: 1 prato (sobremesa) de alface americana, 3 tomates-cereja, 1/4 de lata de atum em água, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 2 col. (chá) de azeite
  • 1 fatia de pão italiano (formato baguete)

Opção E

  • 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife
  • 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal

Opção F

  • 1 temaki de atum com maionese light
  • 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade

Opção G

  • 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (chá) de azeite

Antes de dormir

  • 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)

Considerações sobre as Dietas

Independente da dieta que você precise seguir para perder barriga ou peso, é sempre bom procurar um profissional para saber a melhor opção para você. Outro fator importante é seguir a risca toda e qualquer dieta para você obter um bom resultado.

Jamais desanimar caso os resultados não sejam satisfatórios logo no início, pois somente com força de vontade e seguir corretamente cardápios, você conseguirá secar a barriga, ou pelo menos perder um pouco das gordurinhas indesejadas rapidamente.

O seu empenho será proporcional ao quão rápido a dieta fará resultados nessa luta para perder barriga.

Mais Dicas

Separei mais algumas dicas de alimentação para vocês chaparem a barriga o mais rápido possível:

Dicas para perder barriga

  1. Beba cerca de 2 litros de água todos os dias! Você pode substituir 600ml de água por 600ml de chá verde também.
  2. Evite carboidratos como arroz, bolacha, massas, pães e outros.
  3. Coma fibras, especialmente fibras solúveis como aveia e feijão.
  4. Procure tomar outros chás diuréticos como o chá de alcachofra que também é desintoxicante.
  5. Tome iogurtes com lactobacilos vivos como o Yakult. Ele estimula o funcionamento do intestino evitando prisão de ventre.
  6. Evite sal. Ele promove a retenção de líquidos principalmente na área abdominal.
  7. Para evitar gases, evite leite e derivados como queijos e tome chás digestivos como o chá de boldo meia hora após as refeições.
  8. Leia nosso artigo sobre como perder barriga com várias outras dicas!

A aí meninas, preparadas para perder barriga com dietas saudáveis?

9 comentários

  1. maria irene de souza (23/10/2012)

    adorei navegar nesse portal .muito bom

  2. Fabia Carvalho (24/10/2012)

    Também gostei, bacana as receitas, agora dificil e colocar em pratica esses dietas e seguir a risca!!! rsrs não é nada facil!!!

  3. Alessandra (04/11/2012)

    Gostei de todas as receitas e cardapios das dietas para perder barriga. Esse site é muito 10!

  4. Juliana Mendes (04/11/2012)

    Preciso secar a barriga, ainda to com uns pneuzinhos. Qual a melhor dieta para secar barriga?

  5. Jéssica (04/11/2012)

    Adorei as opções de cardápios, vou utilizar a ultima opção e depois compartilho os resultados

  6. Malu (04/11/2012)

    Eu ja fiz 2 dietas seca barriga e funcionaram bem, essa é a parte mais chata do corpo de perder peso

  7. Igor (04/11/2012)

    As dietas de perder barriga tambem servem para os homens? quero ficar com barriga de tanquinho e saradão.

  8. Lisa (17/11/2012)

    Vou secar minha barriga com essas dietas, quero ela lisinha e sarada

  9. Leonora (03/01/2013)

    Eu vo começar a fazer regime para perder barriga, to com uns pneuzinhos a mais no quadril e to querendo secar tudo

Comente!




*Campos obrigatórios